شبكة ومنتديات أسير الحـــــب
اهلا وسهلا بكم فى منتديات أسير الحب توجهو إلى التسجيل أو التعريف بنفسك ان كنت مسجل من قبل

وشكرا
الادارة

شبكة ومنتديات أسير الحـــــب

منتددى فنى تقافية رياضية ادبى
 
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  تسجيل دخول الاعضاءتسجيل دخول الاعضاء  
شبكة ومنتديات أسيــــــــر الحـــــــــــب ترحب بكم

شاطر | 
 

 تمارين يومية لجسم مشدود

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hopy99
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 372
تاريخ الميلاد : 20/03/1963
تاريخ التسجيل : 12/01/2009
العمر : 54
الموقع : www.yahoo.com
البلد : egypt
احترام قانون المنتدى :
200 / 100200 / 100

دعاء :
كيف تعرفت علينا : من صديق

مُساهمةموضوع: تمارين يومية لجسم مشدود   الأربعاء يناير 28, 2009 1:20 pm

تمارين يومية لجسم مشدود




هل سئمت من الذهاب إلى النادى الرياضى لممارسة التمارين تحت إشراف مدرب خاص؟ هل تجدين أن أموالك وجهودك تضيع سدى لأنك لا تلاحظين أية نتائج؟ حسناً، نقدم لك حلاً أوفر لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود من دون أى عناء إضافى.. حولى الأعمال المنزلية اليومية إلى حصص رياضية ممتعة. راجعى معنا التفاصيل...

هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد جسمك وجعله ممشوقاً؟ استعملى السلالم بدل المصعد الكهربائى، وتوجهى إلى المتجر سيراً على الأقدام بدل استعمال السيارة، واركنى السيارة بعيداً قليلاً عن مكان عملك لإكمال المشوار سيراً على الأقدام..

إنها خطوات بسيطة جداً وإنما فى الوقت نفسه مفيدة جداً. هكذا، يمكنك تحويل مهامك اليومية وأعمالك المنزلية، التى تثير اشمئزازك أحياناً، إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً.

وضعية جيدة وإيقاع صحيح
لابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح، والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها. بالفعل، يشير الاختصاصيون إلى أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً، نبذل المزيد من الطاقة.

فالدفق العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك. من جهة أخرى، يحسن التركيز الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل.

أما التنفس، من جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات أوكسيجيناً ويحسن التبادلات الفيزيولوجية. هكذا، تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر.

ترتيب السرير
نحاول ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم، وبما أن النعاس يكون مسيطراً علينا، ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء من ترتيب الشراشف والسرير بسرعة.

لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير مفيدة أبداً للذراعين والساقين. اعلمى أولاً أنه عليك تهوئة السرير جيداً قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه.

حاولى فعل ذلك بحنى الصدر إلى الجانب للإمساك بالشراشف فى أسفل السرير، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك لوضع الشراشف فى أعلى السرير. أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً.

وبالنسبة إلى الساقين، اجعلى ساقاً أما الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير. أما الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة.

اثنى الساقين قليلاً لشد عضلات المؤخرة. والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن وشد عضلاته، فيما تبقى الساقان قويتين.

التسوق
تمدين رأسك إلى الأمام وتضعين ذراعك على وركك وتحنين أعلى جسمك إلى جانب واحد لموازنة ثقل الأكياس الكبيرة التى تحملينها. هكذا، يبدو ظهرك مقوساً كما لو أنك فى التسعين من عمرك.

لذا، عليك أولاً إراحة نفسك وحمل كيسين فقط كل مرة. وإذا وضعت الأغراض كلها فى كيس واحد فقط، حاولى الانتصاب جيداً لكى يعمل العمود الفقرى بمثابة داعم ومخمد للصدمات.

والواقع أن هذه هى وظيفته! احرصى دوماً على اتخاذ الوضعية التى تجعلك تبدين وكأنك فخورة جداً بنفسك، وشدى عضلات بطنك إلى الداخل. والمهم هو ألا تجعلى الذراعين مشدودتين على طول الجسم. تقدمى ببطء واجعلى الذراعين تتمايلان بارتياح. من شأن ذلك شد الكتفين نحو الذراعين وإبقاء المفاصل ثابتة.

إذا كنت تحملين كيساً واحداً، انقليه إلى اليد الأخرى فى منتصف الطريق بحيث يكون العبء متساوياً على كلا الذراعين فى غضون ذلك، تستفيد عضلات البطن والفخذين والذراعين وتصبح مشدودة جيداً.

نشر الغسيل
يتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل. فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة. ويتوجب عليك أحياناً نشر الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم، خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة، مما يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر.

ماهى الطريقة المثالية للنشر؟ حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً، وضعى قدميك أمام حبل الغسيل. قفى بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل. شدى عضلات البطن إلى الداخل وارفعى عقبيك عن الارض.

أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين إلى التقوس والانحناء. وبالنسبة إلى رفع الغسيل من السلة أو نشر الغسيل على الجبال المنخفضة، ثمة طريقتان لفعل ذلك. أحنى صدرك إلى الأمام، واثنى ركبتيك قليلاً وابقى ظهرك مستقيماً. من شأن ذلك تقوية عضلات الظهر وشد عضلات المؤخرة والساقين.

كوى الغسيل
نميل عادة إلى تحريك الذراعين بطريقة عشوائية ويبقى ظهرنا مقوساً طوال فترة الكوى، مما يجعلنا نشعر بالتعب عند الانتهاء. حاولى ضبط ارتفاع طاولة الكوى وفقاً لطولك، بحيث يكون مرفقك محنياً فى زاوية قائمة من 90 درجة، فيما الساعد مواز للأرض.

دعى ساقيك متحاذيتين والركبتين مرتخيتين. إنها الوضعية المثالية للكوى. وخلال الكوى، حركى يدك جيئة وذهاباً بدءاً من الكتف. حاولى أيضا المناوبة بين الذراعين بشكل منتظم، ولكن من دون تحريك طاولة الكوى أبداً.

وإذا كنت مضطرة إلى المكوث طويلاً أما طاولة الكوى، اجلسى على نحو عمودى مع الطاولة، بعد جعل هذه الأخيرة فى أدنى وضعية ممكنة. أبعدى قدميك عن بعضهما وأخفضى كتفيك ومررى المكواة من الأمام إلى الخلف.

من شأن هذه الحركة تقوية عضلات الكتفين والساعدين، ولاسيما العضلة الثلاثية الرؤوس Triceps فى كل ذراع.

تنظيف الأسنان
عند تنظيف الأسنان، نميل عموماً إلى الالتواء فوق المغسلة، فيما الذراع ملتصقة بالجسم. ولا توفر هذه الوضعية أية فائدة للعقل والجسم. لذا، ارفعى مرفق الذراع التى تمسك بفرشاة الأسنان، وارفعى رأسك جيداً وأرخى كتفيك وحافظى على استقامة عمودك الفقرى.

اجعلى ساقيك بالقرب من بعضهما، من دون أن تشعرى بأى توتر. ارخى ساقاً واحدة كل مرة وشدى عضلات المؤخرة إلى أقصى حد. بهذه الطريقة، يمكنك التخلص شيئاً فشيئاً من الدهن المتراكم على الوركين.

ركزى جيداً على بطنك، وشدى السرة إلى الداخل مع محاولة لصقها بالمعمود الفقرى (طوال 30 ثانية) ثم ارخى البطن لشد المؤخرة (طوال 30 ثانية أيضا). ناوبى هذه الحركات طوال فترة تنظيف السنان بحيث تحصلين فى النهاية على أسنان نظيفة وعضلات قوية فى الكتفين وبطن مسطح على مستوى السرة.

تنظيف النوافذ
أثناء تنظيف النوافذ المتسخة، تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة. ومع تكرار حركات الذراعين إلى الأعلى والأسفل، تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى. ما هى الوضعية المثالية؟ قفى أما النوافذ وركزى على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على حركة الذراعين.

اعتمدى الحركات الدائرية الكبيرة والواسعة. وبين الحين والآخر، حاولى تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ على نوع من التناسق.

وحتى لو كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة، سوف تتمرنين وتصبح الأمور أسهل مع الوقت. بهذه الطريقة، يبقى جسمك ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر والكتفين.

قيادة السيارة
كيف تقودين سيارتك؟ وأنت جالسة مترهلة على المقعد مع ثنيه على مستوى الخصر؟ هذا ما يفعله معظمنا لسوء الحظ. لكن هذه الوضعية سيئة جداً إذ تعيق التبادلات فى الجسم وتعرقل التنفس وضخ الطاقة.

ماهى الوضعية المثالية؟ شدى مؤخرتك أثناء الجلوس أمام عجلة القيادة كما لو أنك تحاولين إطالة نفسك (ويمكنك بالفعل زيادة طولك 3 إلى 4 سم على المقعد). من شأن هذه الوضعية تقويم الظهر وشد عضلات المؤخرة فى الوقت نفسه.

لكن ما هو أفضل وقت لفعل ذلك؟ بالطبع، أثناء زحمة السير الخانقة أو عند الوقوف أمام إشارات المرور حتى تتاح لك فرصة الإمساك جيداً بالمقود كما لو أنك تريدين سحقه بين يديك ورفع الظهر إلى الأعلى وشد عضلات المؤخرة إلى الأمام. حاولى شد العضلات لمدة 30 ثانيه، ثم استرخى 5 ثوان قبل المعاودة مجدداً.

ماهى فائدة هذه الحركة بالنسبة إلى الرشاقة؟ إن انقباض الذرعين يحنى عضلات الصدر برشاقة وتكتسب الوضعية شكلاً أفضل.

استعمال المكنسة الكهربائية
عند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية، تمسكين بمقبض المكنسة كما لو أنه طوق النجاة. كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل الظهر بخشونة. إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم.

عليك إبقاء جذعك مستقيماً وحتى الساقين حتى تصبحى فى مستوى مقبض المكنسة. حركى قدميك، الواحدة قبل الأخرى، للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك.

أمسكى بمقبض المكنسة، وابعدى يديك عن المقبض ثم اقتربى منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما. من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهر، ولاسيما عضلات المؤخرة، بشكل جيد، بحيث تقوى عضلات كل أسفل الجسم .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.masrawy.com
Prince Alex
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 44
تاريخ الميلاد : 19/06/1988
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
العمر : 29
الموقع : http://prisonerlove.own0.com/forum.htm
البلد : الاسكندريه
احترام قانون المنتدى :
100 / 100100 / 100

دعاء :
كيف تعرفت علينا : من صديق

مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   الخميس يناير 29, 2009 3:14 am

موضوع جميل نشكرك على هذه المشاركه

ونرجو منك المزيد دائما

مع تحيات :Prince Alex
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://prisonerlove.own0.com/forum.htm
hopy99
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 372
تاريخ الميلاد : 20/03/1963
تاريخ التسجيل : 12/01/2009
العمر : 54
الموقع : www.yahoo.com
البلد : egypt
احترام قانون المنتدى :
200 / 100200 / 100

دعاء :
كيف تعرفت علينا : من صديق

مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   السبت فبراير 14, 2009 11:12 am

من عنيا يا برنس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.masrawy.com
روزى محمد
الدعم الفنى
الدعم الفنى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 112
تاريخ الميلاد : 21/09/1987
تاريخ التسجيل : 02/01/2010
العمر : 30
الموقع : قصاقيص
البلد : الشرقيه
احترام قانون المنتدى :
100 / 100100 / 100

دعاء : رب اغفر لى زنوبى
كيف تعرفت علينا : من صديق

مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   الإثنين يناير 11, 2010 8:19 pm


حاسب من الأحزان وحاسب منها
حاسب على رقابيك من حبلها
راح تنتهى و لا بد راح تنتهى
مش انتهت أحزان من قبلها
عجبى

لست بشاعر ولكنى صاحب مشاعر
[u]

افتكرت فضلت اضحك والدموع
نزلت قوى وجريت قوى
وحشتنى ايامك قوى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روزى محمد
الدعم الفنى
الدعم الفنى
avatar

انثى
عدد المساهمات : 112
تاريخ الميلاد : 21/09/1987
تاريخ التسجيل : 02/01/2010
العمر : 30
الموقع : قصاقيص
البلد : الشرقيه
احترام قانون المنتدى :
100 / 100100 / 100

دعاء : رب اغفر لى زنوبى
كيف تعرفت علينا : من صديق

مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   السبت يناير 16, 2010 6:51 am


لست بشاعر ولكنى صاحب مشاعر
[u]

افتكرت فضلت اضحك والدموع
نزلت قوى وجريت قوى
وحشتنى ايامك قوى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امــــ الحب ــــير
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
عدد المساهمات : 98
تاريخ الميلاد : 19/06/1988
تاريخ التسجيل : 23/01/2009
العمر : 29
الموقع : www.4shared.com
البلد : مصر
احترام قانون المنتدى :
100 / 100100 / 100

دعاء :
كيف تعرفت علينا : من صديق

مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   الثلاثاء يناير 19, 2010 11:59 am

santa نـــــايـــــس santa


مع تحيات : أمير الحب .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.4shared.com/file/77810954/3a6015ec/PrinceAlex.html?s=
hopy99
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 372
تاريخ الميلاد : 20/03/1963
تاريخ التسجيل : 12/01/2009
العمر : 54
الموقع : www.yahoo.com
البلد : egypt
احترام قانون المنتدى :
200 / 100200 / 100

دعاء :
كيف تعرفت علينا : من صديق

مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   الجمعة أبريل 30, 2010 12:45 pm

لا اله الا الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.masrawy.com
hopy99
عضو سوبر
عضو سوبر


ذكر
عدد المساهمات : 372
تاريخ الميلاد : 20/03/1963
تاريخ التسجيل : 12/01/2009
العمر : 54
الموقع : www.yahoo.com
البلد : egypt
احترام قانون المنتدى :
200 / 100200 / 100

دعاء :
كيف تعرفت علينا : من صديق

مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   الجمعة أبريل 30, 2010 12:48 pm

لا اله الا الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.masrawy.com
 
تمارين يومية لجسم مشدود
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة ومنتديات أسير الحـــــب :: المنتدى العام :: عالم الصحة والوقاية-
انتقل الى: